Noen mener også at det er farlig å trene når det er varmt, senest her om dagen hørte jeg noen si akkurat det.

Forskning

Espen Tønnesen, som er forsker på Norges idrettshøgskole, er klar på at det i utgangspunktet ikke er farlig å trene når det er varmt, så lenge du tar nødvendige forholdsregler. Ifølge Tønnesen er det heller ingen forskning som tyder på at trening i varmt klima gir dårligere effekt. En Amerikansk studie fra 2010 satte ti veltrente syklister til å trene i ti dager i varmen med stor forbedring på opptil fem prosent. En annen lignende studie ble gjort på roere, og ga samme type forbedringer. Studiene viser også til at effekten av slik type trening kommer raskt, allerede etter fire-fem dager, mens for eksempel høydetrening gir avkastning først etter cirka fire uker. Dette indikerer at det kan være prestasjonsfremmende å trene i varmen.

Trygt å trene i varmen

Så da kan vi forsiktig anta at det er trygt å trene for både toppidrettsutøvere og for oss som er litt i den motsatte enden, forutsatt at vi tar forholdsregler. Siden jeg føler meg litt tilhørende den motsatte enden så holder vi oss der.

Forholdsregler

Hjertesyke og gravide frarådes trening i sterk varme. Det er viktig å være klar over at risikoen for dehydrering, overoppheting, kollaps eller ubehag er større på varme dager og at ubehaget kan komme plutselig. Overvektige med følgeproblemer tilknyttet hjertet kan ha lettere for å bli overopphetet på grunn av at de har redusert evne til å føre varmen ut til huden og dermed ut av kroppen. Trening med tilpasset lav intensitet anbefales.

Pass på å drikke hele dagen

Pass på å drikke nok og jevnt gjennom hele dagen. Det er svært viktig. En og en halv liter på en vanlig dag, på ekstra varme dager opp til 5–6 liter. Under lange utholdenhetsøkter med varighet 1–3 timer bør du få i deg karbohydrater mineraler og salt, dette får du gjennom sportsdrikk eller saft.

Tren med lav intensitet når det er varmt. Spar intervalløkta til litt kjøligere dager.

Før en samtale underveis

Lav intensitet vil si at du kan føre en samtale underveis. Bruk lyse lette klær som gir deg gode muligheter for å avgi kroppsvarme.

Tenk alternativt

Tenk alternativt, det kan kanskje være smart å ta en sykkeltur eller svømmetur på ekstra varme dager, det er treningsformer som gir gode muligheter for å avgi varme. Tren om morgenen eller på kvelden når temperaturen er litt lavere, spesielt hvis du skal løpe eller trene ballspill fordi, det er populære treningsformer som lett gir overoppheting. Tren gjerne nært hjemme eller sammen med noen. Det skaper trygghet hvis noe skulle oppstå.

Beskytt huden med solkrem og bruk om nødvendig caps eller annet til å beskytte hodet.

Vanligvis plages vi ikke med så voldsomt mange dager med en slik varme på Andøya men det kan være smart å være forberedt allikevel.

Verdens fineste øy med en utetreningsarena i verdensklasse på kalde og varme dager, alle mulige slags muligheter. Ut å tren! Det er ikke farlig, selv på varme dager. Og litt er bedre en ingenting, alltid.